Cuando la vida pesa…

Cuando la vida pesa: hábitos simples respaldados por evidencia

Todas pasamos por etapas en las que las hormonas se alborotan o la vida nos pega justo en nuestros puntos más frágiles. Cuando eso pasa, lo más importante es tomar acción, aunque sea con pasos pequeños.

Aquí te dejo algunos hábitos simples, respaldados por estudios, y que personalmente me han funcionado una y otra vez:

1. Tomá 5 minutos de sol antes de las 9 a.m.

La luz solar de la mañana ayuda a regular tu ritmo circadiano, que controla energía, hormonas y calidad de sueño.

Referencia:

- Gooley et al., Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2011): https://academic.oup.com/jcem/article/96/3/E463/2833671

2. Alejate de las pantallas 1–2 horas antes de dormir

La luz azul inhibe la melatonina y afecta tu sueño. Probá poner dos alarmas: una para soltar el celular y otra para recordar que ya es hora de estar en la cama.

Referencia:

- Harvard Medical School – Blue light and melatonin suppression: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

3. Aprendé a decir NO

Poner límites reduce ansiedad, mejora energía y protege tu bienestar.

4. Nutrite conscientemente (y explorá suplementos con respaldo científico)

Elegí uno para investigar y consultalo con tu médico:

- Maca  

 Referencia: Brooks et al., Phytotherapy Research (2008)

- Panax ginseng  

 Referencia: Reay et al., Psychopharmacology (2010)

- Ginkgo biloba  

 Referencia: Yang et al., Frontiers in Pharmacology (2021)

- L-teanina  

 Referencia: Hidese et al., Nutrients (2019)

- Arginina  

 Evidencia creciente sobre circulación y energía.

- Glicina  

 Referencia: Yamadera et al., Frontiers in Nutrition (2007)

- Magnesio L-treonato  

 Referencia: Slutsky et al., Neuron (2010)

La idea es que encuentres lo que mejor se adapta a vos con tu propio research.

Espero que algo de esto te sirva para mejorar tu estilo de vida y atravesar días difíciles con herramientas reales.

Con amor,

Dra. Ninoska Díaz